ฉลาดขึ้นได้ด้วยการนอน 😴
.
เมื่อเวลาเป็นทรัพยากรที่มีจำกัด หลายๆคนมีความเชื่อว่าถ้าขยันมากพอก็จะสามารถประสบความสำเร็จเร็วขึ้นได้ จนหลายๆครั้งเวลาก็ยอมเอาเวลาไปแลกกับความสำเร็จ ยอมนอนน้อยลง เพื่อที่จะมีเวลาเพิ่มขึ้น แล้วสำเร็จมากขึ้น หารู้ไม่ว่าการนอนมีผลอย่างมากต่อสมองของเราซึ่งส่งผลต่อproductivity ของเราอีกด้วย
.
การนอนมีผลอย่างไรกับสมอง? 🧠
ปกติแล้วคนเรามักลืมสิ่งที่เพิ่งเรียนรู้ใหม่ได้ไวมาก โดยเราสามารถลืมเรื่องราวใหม่ๆ ได้มากถึง 40% ภายใน 20 นาทีแรก แต่กระบวนการนี้จะถูกแก้ไขได้ด้วยกระบวนการจดจำของสมองซึ่งจะเกิดขึ้นใน ‘ตอนนอน’
.
กระบวนการจำของเรานั้นเริ่มจากที่เรารับข้อมูลใหม่ๆ เข้ามา ข้อมูลเหล่านี้จะถูกส่งไปเก็บในสมองส่วนความจำระยะสั้นก่อน หลังจากนั้นเพื่อให้สามารถจดจำได้ดีขึ้นสมองต้องมีถ่ายโอนข้อมูลจากระบบความจำระยะสั้น ไปยังระบบความจำระยะยาว ซึ่งกระบวนเปลี่ยนนี้จะเกิดขึ้นได้ด้วยสมองที่ชื่อว่า ฮิปโปแคมปัส (Hippocampus)
.
เจ้าฮิปโปแคมปัสนี้จะช่วยสร้างระบบความจำระยะยาว มันมีหน้าที่สร้างเครื่อข่ายเส้นใยประสาท ที่ช่วยให้ความจำระยะสั้นถูกส่งไปเก็บที่ระบบความจำระยะยาวได้ดีขึ้น
.
ปัจจุบันมีงานวิจัยที่พบว่า ช่วงที่เรานอนคลื่นสมองจะมีการเคลื่อนไปมาระหว่างแกนสมองฮิปโปแคมปัส สมองส่วนธาลามัสและผิวสมอง ซึ่งเจ้าฮิปโปแคมปัสนี้จะส่งกระแสข้อมูลไปยังระบบความจำระยะยาวได้ดีในช่วงที่เรานอน การนอนจึงมีความสำคัญต่อระบบการจำของเรามาก
.
ระยะการนอนกับความจำ ⏰💤
ปกติแล้ววงจรการนอนของเราจะแบ่งออกเป็น 4 ช่วง ได้แก่ ช่วงตื่น หลับตื้น หลับลึก และช่วงหลับฝัน วนไปแบบนี้ 5-6 รอบตลอดการนอนของเรา
.
โดยช่วงที่เราหลับลึกสุดจะมี 2 ช่วงนั้นคือ ช่วงหลับลึก (slow-wave sleep) และช่วงหลับฝัน (REM sleep) 2 ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีงานวิจัยพบว่ากระบวนการจดจำจะเกิดขึ้น แถมแต่ละช่วงยังมีผลกับประเภทความจำที่แตกต่างกันอีกโดย
.
😴 1. ช่วงหลับลึก (slow-wave sleep) จะเกิดหลังนอนหลับประมาณ 60 นาที หากเรานอนถึงช่วงนี้ สมองที่ทำการบันทึกความจำประเภทความจำชัดแจ้ง (Explicit memory) ซึ่งทำหน้าที่จดจำ ความรู้ต่างๆ การอ่านหนังสือ หรือเหตุการณ์บางอย่างในอดีต เช่น การไปเที่ยวต่างประเทศตอนเด็กๆ
.
😪 2. ช่วงหลับฝัน (REM sleep) จะเกิดหลังนอนหลับประมาณ 90 นาที การนอนถึงช่วงนี้พบว่าสมองจะบันทึกความจำประเภทฝึกปฏิบัติ (Procedural memory) ซึ่งมีหน้าที่จดจำทักษะบางอย่างที่เกิดจากร่างกายทำซ้ำๆ เช่น การเล่นดนตรี หรือ การเล่นกีฬา
.
ในปัจจุบันนี้มีสิ่งรบกวนต่างๆ ที่ทำให้การนอนของเรามีคุณภาพที่แย่ลง ทั้งแสงจากโทรศัพท์ แสงจากโทรทัศน์ รวมถึงอุปกรณ์ไฟฟ้าทุกชนิดที่อยู่ในห้องนอนของเรา สิ่งเหล่านี้จะรบกวนการนอนทำให้นอนไม่สนิท นอนไม่พอ การกินเมลาโทนินก่อนนอนก็เป็นตัวเลือกหนึ่งของคนนอนไม่หลับได้ เพราะเมลาโทนิน คือ ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ หากมีเยอะก็จะทำให้การนอนดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น เมื่อหลับสนิทก็จะทำให้ฮอร์โมนอื่นๆ ออกมาด้วย เช่น โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนต่างๆ ของร่างกาย
.
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมหันมาใส่ใจเรื่องการนอนให้มากขึ้น ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้เวลาสมองได้บันทึกสิ่งที่เรียนรู้ได้ และไม่ควรอ่านหนังสือหามรุ่งหามค่ำ เพราะนอกจากจะทำให้จำได้น้อยแล้ว ยังเสียสุขภาพอีกด้วยนะคะ : )
