ปรับพฤติกรรม ให้พ้นภัยเบาหวาน
(วันเบาหวานโลก)
.
เดือนพฤศจิกายนถือเป็นเดือนแห่งการให้ความรู้เรื่องโรคเบาหวาน เนื่องจากวันที่ 14 พฤศจิกายนของทุกปีนั้น ถูกจัดตั้งขึ้นให้เป็น “วันเบาหวานโลก” ซึ่งเป็นวันที่ผู้คนมารวมตัวกันเพื่อสร้างความตระหนักและใส่ใจต่อโรคเบาหวาน โรคเบาหวานเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย และเมื่อเกิดขึ้นแล้วจะสร้างความกังวลใจให้ต่อผู้ป่วยได้ไม่น้อยเพราะจะมีเรื่องให้คิดมากมายในแต่ละวัน “ทานยาแล้วหรือยัง? ถึงเวลาตรวจน้ำตาลในเลือดแล้วหรือยัง? วันนี้จะกินอะไร? ออกกำลังกายเพียงพอไหม? ทำไมน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น?” ซึ่งวิธีต่อไปนี้อาจเป็นตัวช่วยในการเปลี่ยนแปลงสุขภาพของคุณและคุณรักได้
.
กินพืชผักมากขึ้น
การรับประทานอาหารจากพืช เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยลดความเสี่ยงในการดื้อต่ออินซูลินและการเกิดเบาหวานประเภทที่ 2 อีกทั้งยังควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย และอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งไฟเบอร์สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ทำให้รู้สึกอิ่ม และป้องกันน้ำตาลในเลือดได้
.
เตรียมอาหารประจำสัปดาห์
การวางแผนอาหารประจำสัปดาห์และทำอาหารทานเอง จะช่วยลดปริมาณการบริโภคโซเดียมได้ เพราะเราสามารถควบคุมส่วนผสมเองได้ ทำให้เราไม่ต้องไปรับประทานอาหารแช่แข็งและอาหารสั่งกลับบ้านที่มักอุดมไปด้วยโซเดียม ซึ่งโซเดียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคของดันโลหิตสูงให้กับผู้ป่วยเบาหวานได้
.
พักจากการทำงาน
หลายคนยังต้องทำงานที่บ้านเนื่องจากสถานการณ์โรคระบาดในตอนนี้ เราพบว่าการไม่ได้ใช้เวลาไปกับการเดินทางนั้นทำให้คุณใช้เวลานั่งและทำงานมากขึ้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ
นักวิจัยพบว่าระดับน้ำตาลกลูโคสและอินซูลินหลังอาหารกลางวันจะสูงขึ้นหากนั่งเป็นเวลานาน เมื่อเทียบกับบุคคลที่ยืนหรือเดินบ่อย ๆ ควรตั้งเป้าเพื่อลุกขึ้นเดินหรือไปทำกิจกรรมอย่างอื่นทุก ๆ 30 นาที – 1 ชั่วโมง สิ่งที่สำคัญคืองดนั่งเป็นเวลานาน
.
ออกกำลังกายในแบบที่ชอบ
การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่ทราบดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายนั้นมีประโยชน์อย่างไร แต่ใช่ว่าทุกคนจะใช้เวลากับการออกกำลังกายเสมอไป บ่อยครั้งที่พบว่าหลายคนนั้นไม่ชอบออกกำลังกายเพราะไม่เจอการออกกำลังในแบบที่ชอบ หากคุณเปลี่ยนไปลองเดินเล่นกับเพื่อนหรือสัตว์เลี้ยงก่อนหรือหลังเลิกงาน หากิจกรรมสนุก ๆ ทำร่วมกับคนในครอบครัวหรือคนที่คุณรัก และที่สำคัญเมื่อทำสำเร็จต้องรู้จักให้รางวัลตัวเอง เท่านี้อาจจะทำให้คุณรู้สึกชอบการออกกำลังกายมากขึ้นก็เป็นได้
.
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนมีความสำคัญกับโรคเบาหวานและโรคอ้วนเป็นอย่างมาก มีงานวิจัยพบว่าอัตราที่สูงขึ้นของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 นั้น เป็นบุคคลที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมง/วัน พยายามเข้านอนให้เร็ว และนอนให้มากกว่า 7-8 ชั่วโมง เพื่อส่งผลดีต่อโรคเบาหวานและสุขภาพของคุณ
.
พบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
การพบแพทย์ไม่เพียงแต่จะช่วยวินิจฉัยและรักษาโรคที่เกิดขึ้นเท่านั้น แต่แพทย์จะสามารถช่วยแนะนำด้านโภชนาการ การปรับยา และปรับเปลี่ยนวิถีชีวิต ซึ่งอาจจะช่วยลดความซับซ้อนในการรักษาโรคได้ การลดความซับซ้อนของการรักษาโรคเบาหวานจะช่วยลดความเครียด และส่งผลให้มีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพเช่น การออกกำลังกาย และการวางแผนมื้ออาหาร
.
โรคเบาหวานเป็นโรคที่เกิดขึ้นได้ทุกเพศ ทุกวัย การเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพเล็ก ๆ น้อย ๆ อาจส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของตัวคุณเองหรือคนที่คุณรัก ไม่ว่าคุณจะป่วยเป็นโรคเบาหวาน หรือโรคใด ๆ ก็ตาม ก็ยังไม่สายเกินไปที่คุณจะหันมาดูแลสุขภาพ ค่อย ๆ ปรับไปทีละนิดเพื่อสุขภาพที่ดีอย่างยืนยาวนะคะ
.
——————————
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง Inbox หน้าเพจ
หรือ Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
พิเศษ สั่งซื้อสินค้าจาก Line my shop รับคูปองส่วนลดพิเศษ
สั่งซื้อเลย : https://lin.ee/xugEfmj
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
