ข้อควรทำเพื่อควบคุมระดับฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย
อาหารมีผลต่อความเครียดของคุณแน่นอน และ 1 ในอาหารที่คนคิดว่ารับประทานเพื่อลดความเครียด แท้จริงแล้วก็คือตัวเพิ่มความเครียดทางอ้อม ซึ่งหนีไม่พ้น น้ำตาลและของหวานต่างๆ ไอศกรีม เค้ก บิงซู กาแฟหวานๆ ลาเต้ ช็อกโกแลต ชานมไข่มุก
ขนมหวานพวกนี้อาจทำให้คุณรู้สึกฟินตอนกิน และลืมความเครียดได้ชั่วขณะ แต่เมื่อระดับน้ำตาลในเลือดลดฮวบลงอย่างรวดเร็ว มันอาจสร้างวงจรความเครียด และหงุดหงิด มากขึ้นกว่าเดิม ในช่วงเวลาที่ร่างกายเริ่มเสพติดน้ำตาล ก่อเกิดความตึงเครียด หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน แม้จะไม่มีเรื่องมาทำให้เครียดก็ตาม
สิ่งที่จะทำให้เราลดความเครียดได้อย่างถาวร จึงไม่ใช่การหาอะไรหวานๆ ทานแก้เครียด แต่คือการรักษาสมดุลของฮอโมนในร่างกายต่างๆ รวมถึงการเลิกน้ำตาลให้ได้ต่างหาก คือ ยาต้านเครียดที่ยั่งยืนที่สุดต่อสุขภาพของคุณ
🌟 การกินคีโตและเน้นพืชผักใบเขียว
งดกินคาร์โบไฮเดรต น้ำตาล แต่เน้นให้ร่างกายได้รับพลังงานจากโปรตีนและไขมันดีแทน เสริมด้วยพืชผักใบเขียวเพื่อความสมดุลของวิตามินและแร่ธาตุในร่างกาย
นี่คืออาหารที่ควรกินเพื่อลดความเครียด
– ผักสีเขียวเข้ม / ผักตระกูลกะหล่ำ
– สมุนไพรต่างๆ เช่น รากมะค่า โสม ขมิ้น
– ไขมันดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด แซลมอน น้ำมันมะพร้าว
นอกจากนี้ยังมีอาหารเสริมอื่นๆ อีกที่ควรรับประทาน เช่น
– น้ำมันปลา (โอเมก้า 3)
– แมกนีเซียม
– วิตามินดี
🌟 การตรวจร่างกายเป็นประจำเพื่อหาค่าฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย
– สามารถตรวจได้ด้วยการวัดระดับ ph ในปัสสาวะ ยิ่งหลั่งคอร์ติซอลมาก ปัสสาวะยิ่งมีค่า ph เป็นกรดมากขึ้น
🌟 หลีกเลี่ยงสารพิษ
– ทั้งจากอาหารที่กิน ให้รับรู้ว่าน้ำตาล เกลือ และผงชูรส คือยาพิษสำหรับร่างกาย การตัดขาดกับน้ำตาลก็เป็นการขอบคุณร่างกายตัวเองอีกหนทางหนึ่ง และจะทำให้ความเครียดร่างกายลดลงในระยะยาว
– การเลือกผักปลอดสารพิษ ผักออแกนิกส์ หรือปลูกผักเองที่บ้านเพื่อลดการนำเข้าสารเคมี ยากำจัดศัตรูพืช ที่ส่งผลให้ฮอโมนของเราขาดความสมดุล และยังสะสมพิษไว้ในตับด้วย
– พยายามอย่ากินอาหารหลัง 19.00 pm. เพราะร่างกายจะเพิ่มฮอโมนอินซูลินในกระแสเลือดถึง 30% เมื่่อเทียบกับเวลาปกติ
หากร่างกายเราไม่ผลิตฮอร์โมนอินซูลินและคอร์ติซอลอย่างต่อเนื่อง เพื่อสู้กับอาการผิดปกติอันเกิดจากการมีปริมาณกลูโคสในร่างกายสูงจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดภาระให้ร่างกายอีกทางหนึ่ง ช่วยทำให้ฮอร์โมนอื่นๆ ที่มีผลต่อการเจริญเติบโต การซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เนื้อเยื่อและกระดูกได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่ ทำให้ร่างกายเรามีทั้งภูมิต้านทานทางกายและใจที่แข็งแรงไปพร้อมๆ กัน
.
🆓 เเจกฟรี!! 🆓 E-Book “Hypertension & #bluzoneวิถีชีวิตที่ยั่งยืน Cholesterol” By. Dr. AUT
👉 เพียงแค่ แอดไลน์ผ่านลิงค์นี้ค่ะ
✅https://lin.ee/MWBNVxK
——————————-
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง Inbox หน้าเพจ
หรือ Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
