ปวดหัวไมเกรนอยู่บ่อยๆ
อาจเกิดจากร่างกายขาด “แมกนีเซียม” ‼️
.
➠ แม้อาการไมเกรนจะไม่ใช่โรคร้าย แต่ก็รบกวนการใช้ชีวิตประจำวันเป็นอย่างมาก และส่งผลต่อปัญหาสุขภาพในระยะยาว ดังนั้น เราจึงควรหลีกเลี่ยงปัจจัยที่เป็นแรงกระตุ้น เช่น แสง เสียง กลิ่น ความเครียด หรือการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ แต่ที่หลาย คนอาจยังไม่ทราบก็คือ หากร่างกายของคนเราขาด “แมกนีเซียม” ก็อาจส่งผลให้เสี่ยงปวดไมเกรนได้มากขึ้นเช่นกันค่ะ
.
➠ แมกนีเซียม (Magnesium) ถือเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเราเป็นอย่างมาก เพราะมีความสำคัญต่อการทำงานของเอ็นไซม์ในกระบวนการเผาผลาญ สร้างสาร DNA, RNA,โปรตีน การสร้างและเก็บพลังงานในเซลล์ และกระบวนการย่อยสลายกลูโคสของร่างกาย
.
➠ นอกจากนี้ แมกนีเซียมยังมีบทบาทในการรักษาระดับของสารอิเล็กโตรไลท์ภายในเซลล์ ซึ่งส่งผลต่อการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ และยังมีคุณสมบัติลดการหดเกร็งของหลอดเลือด จึงมีส่วนช่วยลดความถี่และความรุนแรงของไมเกรนได้นั่นเองค่ะ
.
➠ จากงานวิจัยพบว่า การบริโภคแมกนีเซียมเป็นประจำมีส่วนช่วยลดความถี่ในการเกิดไมเกรนได้ถึง 41.6% และยังพบว่าผู้ที่ปวดหัวไมเกรนจะมีระดับแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าเกณฑ์ปกติ
.
➠ แล้วควรทานแมกนีเซียมต่อวันมากเพียงใด จึงจะช่วยลดเสี่ยงไมเกรน จากการศึกษาพบว่า หากหมั่นทานแมกนีเซียมเป็นประจำให้ได้ 300-600 มิลลิกรัม ก็จะสามารถช่วยป้องกันการเกิดไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดความถี่ของการปวดหัวไมเกรนลง และช่วยลดปริมาณการใช้ยาแก้ปวดไมเกรนแบบไม่จำเป็นได้เป็นอย่างมากค่ะ
.
นอกจากนี้ ก็อย่าลืมพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมผ่อนคลายสมอง หลีกเลี่ยงปัจจัยที่เป็นแรงกระตุ้นให้เกิดไมเกรน งดดื่มแอลกอฮอล์ คาเฟอีน บุหรี่ ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ รวมถึงการเสริมแมกนีเซียมในรูปแบบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็เป็นวิธีที่ตอบโจทย์เช่นกันค่ะ
