มาเช็คกันหน่อยว่าคุณเป็น 1 ในกลุ่มคนที่มีปัญหา sleep disorder หรือเปล่า? การนอนหลับเป็นหัวใจสำคัญของสุขภาพร่างกายโดยองค์รวม ในเวลาที่คุณไปพบแพทย์ คำถามที่แพทย์มักจะถามกับผู้ป่วยบ่อยๆก็คือ…
คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่?
และ… คุณใช้เวลานอนหลับกี่ชั่วโมงต่อ 1 คืน
เมื่อคุณอดนอนเป็นเวลาหลายๆปีติดต่อกัน คุณจะเริ่มมีปัญหาสุขภาพ ตามมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ป่วยง่าย ภูมิคุ้มกันต่ำ เป็นหวัดบ่อย หรือเป็นโรคตับอักเสบ โรคซึมเศร้า ร่างกายของคุณจะเริ่มมีอาการอ่อนเพลีย และนำไปสู่การนอนมากเกินไปในเวลาต่อมา เมื่อคุณนอนมากเกินไปในช่วงเวลาหนึ่ง จนรู้สึกว่าร่างกายกลับมาแข็งแรงดี คุณก็ใช้ร่างกายอย่างหนัก และอดนอนอีกเพื่อทำกิจกรรมที่ตนชอบ หรือโหมงานที่ต้องรับผิดชอบให้เสร็จ จนกระทั่งร่างกายคุณกลับมาอ่อนแอ ป่วย เพลีย คุณก็เริ่มกลับมานอนมากเกินไปอีกครั้ง กลายเป็นวัฏจักรแห่งการทำลายสุขภาพของคนยุคใหม่ ที่อันตรายอย่างคาดไม่ถึง
ถ้าการนอนที่เหมาะสมสำหรับคนทุกคนก็คือ 6-8 ชั่วโมงต่อวัน แต่หากนอน 9-14 ชม./ วัน หรือนอนเพียง 3-4 ชม./ วัน ไม่ว่าจะนอนมากหรือน้อยเกินไป ล้วนเป็นการแสดงว่าคุณกำลังมีปัญหาด้านการนอน หรือเป็นโรค sleeping disorder เข้าแล้วล่ะค่ะ
สาเหตุของ sleeping disorder มีอะไรบ้าง
1.พันธุกรรม🧬
ไม่น่าเชื่อว่าปัญหาเรื่องพฤติกรรมอย่างการนอนหลับมากหรือน้อยเกินไปนั้นมีสาเหตุมาจากพันธุกรรมด้วย แต่นักวิทยาศาสตร์ก็ค้นพบยีนส์ตัวหนึ่งซึ่งส่งผลต่อการนอนและการตื่นของบุคคล ซึ่งแน่นอนค่ะ โรคทางพันธุกรรมนั้นควบคุมไม่ได้ แต่ปัจจัยแวดล้อมและวินัยการใช้ชีวิตของบุคคลเป็นสิ่งที่ควบคุมได้
2. ปัญหาด้านการหายใจ🌬️
เป็นเรื่องน่ากลัวมากที่รู้ว่าเราหยุดหายใจไปนอนกลางดึก แต่กลับพบว่ามีคนเป็นโรคนี้บ่อยมาก และต้องเข้ารับการตรวจเช็คเรื่องการหยุดหายใจระหว่างนอนหลับที่โรงพยาบาล เพื่อค้นหาภาวะหยุดหายใจขณะที่หลับ (obstructive sleep apnea : osa) ซึ่งมักพบในผู้ชายมากกว่าผู้หญิงและมักพบในกลุ่มคนที่มีอายุมาก โรคนี้ทำให้เราต้องสะดุ้งตื่นกลางดึก ฝันร้าย และนอนกัดฟัน ทำให้รู้สึกง่วงเพลีย จนอยากนอนต่อในช่วงเช้า่ หรือกลางวัน เพราะตอนกลางคืนนอนไม่เพียงพอ เพราะมีเรื่องการหยุดหายใจมารบกวนนี่เอง
3.สมอง 🧠
ได้รับการกระทบกระเทือน ถ้าเกิดอุบัติเหตุทำให้สมองบาดเจ็บ ร่างกายจะต้องการให้เรานอนพักมากๆ เพื่อที่จะใช้เวลาในช่วงที่หลับนั้นฟื้นฟูเซลส์ประสาทขึ้นมาใหม่ คนที่บาดเจ็บจากอุบัติเหตุ หรือเพิ่งผ่านการผ่าตัดที่สมองจะต้องใช้เวลาในการนอนมากๆเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บนั่นเอง การนอนยาวติดต่อกัน 2-3 วันจึงเป็นเรื่องปกติ เมื่อได้พักผ่อนเต็มที่จนเซลส์สมองพัฒนา ร่างกายฟื้นฟูเต็มประสิทธิภาพ คุณก็จะเริ่มตื่น และมีแรงกลับมาใช้ชีวิตเป็นปกติอีกครั้ง
4. มีปัญหาสุขภาพจิต 🎭
ปัญหาการนอนหลับนั้นสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพจิตอย่างแทบจะเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ทำไมจิตแพทย์ถึงต้องให้ความสำคัญกับการนอนหลับ เพราะในปัจจุบันมีอัตราคนที่ป่วยเป็นโรคต่างๆจากการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่เพียงพอ นอนไม่ตรงเวลา เช่น โรคซึมเศร้า ย้ำคิดย้ำทำ ขี้หลงขี้ลืม หรืออัลไซเมอร์
เป็นเรื่องจำเป็นอย่างมากที่จะต้องตรวจสอบวินัยการนอนหลับของตัวเอง ถ้าหากคุณนอนมากหรือน้อยเกินเป็นเวลาติดต่อกัน 2 สัปดาห์ติดต่อกัน คุณสามารถไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อรับการบำบัดในเรื่องนี้ได้ทันที ไม่จำเป็นต้องรอให้เกิดอาการข้ามปี แล้วค่อยมารักษา
5. มีปัญหาสุขภาพทางกาย 👩⚕️
ร่างกายที่อ่อนแอจากอาการป่วย เช่น มะเร็ง โรคเลือด โรคภูมิคุ้มกัน โรคหัวใจ เป็นเหตุให้คุณรู้สึกอ่อนเพลียและต้องใช้เวลานอนมากกว่าคนอื่น ถ้าคุณเริ่มรู้สึกว่าตนเองนอนเท่าไหร่ก็ไม่พอ
เช่น ถึงแม้ว่าจะนอนติดต่อกัน 10 ชม. แต่ตื่นมาแล้วยังรู้สึกเพลียอยู่ดี ยังไม่มีแรงไปทำกิจวัตรต่างๆอยู่ดี นั่นอาจหมายความว่า ร่างกายของคุณกำลังป่วยเป็นโรคอะไรสักอย่าง
เช่น โรคโลหิตจาง ภาวะฮอร์โมนส์ไทรอยด์ต่ำ เบาหวาน โรคแพ้อาหาร หรือโรคอ่อนเพลียเรื้อรัง ซึ่งเกิดจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำนั่นเอง
คุณควรไปตรวจร่างกาย เจาะเลือดและดูว่าระดับสารชีวเคมีต่างๆในเลือดของคุณมีความผิดปกติด้านใดบ้าง คุณสามารถแก้ไขได้ด้วยการปรับตารางเวลาชีวิต และการนอน กำหนดขอบเขตให้ตัวเอง สำหรับเวลาทำงาน เวลาสังสรรค์ และเวลานอนหลับอย่างมีวินัย รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ครบทุกมื้อ และดื่มน้ำให้มาก
คำว่า “สุขภาวะที่ดี” นั้นไม่ได้มีความหมายอื่นใดนอกเหนือไปจาก กินให้อิ่ม และนอนให้หลับ เท่านั้นเองค่ะ
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
