รวมประโยชน์โอเมก้า 3 ที่คุณอาจไม่เคยรู้
วันนี้เราจะพามารู้จักกับไขมันชนิดหนึ่ง นั้นก็คือโอเมก้า 3 ซึ่งจัดเป็นกรดไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่ง และเป็นกรดไขมันที่จำเป็นต่อร่างกาย เพราะร่างกายสร้างเองไม่ได้ จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารค่ะ
ปัจจุบันนี้โอเมก้า-3 ได้รับการยอมรับว่าเป็นไขมันดีที่ให้ประโยชน์กับร่างกาย
โอเมก้า-3 มี 2 ชนิด ได้แก่ EPA (EICOSAPENTAENOICACID) และDHA (DOCOSAHEXEANOIC ACID) โอเมก้า-3 ชนิด DHA สำคัญกับเด็กมากเพราะช่วยในกระบวนการเติบโตของสมองและตาโดยเฉพาะช่วงที่เป็นทารกในครรภ์ นอกจากนี้ยังพบว่าเด็กที่มี DHA ต่ำจะมีปัญหาด้านพฤติกรรมอารมณ์ การนอนและการเรียนรู้อีกด้วย
ส่วน EPA ก็เด่นในเรื่องช่วยในการลดคอเลสเตอรอลในเลือด จึงลดความเสี่ยงการเกิดโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ แต่นอกจากจุดเด่นที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว โอเมก้า-3 ยังมีประโยชน์อีกมากมายที่เราอาจไม่เคยรู้มาก่อน จะมีอะไรบ้างตามมาดูกันได้เลยค่ะ
ประโยชน์โอเมก้า-3
ช่วยลดอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
ปัจจุบันนี้พบว่าโอเมก้า-3 อาจเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้า เพราะมีงานวิจัยพบว่ากินโอเมก้า-3เป็นประจำ จะมีโอกาสเป็นซึมเศร้าน้อยลง นอกจากนี้ยังพบว่าในคนที่เป็นซึมเศร้าแล้ว หากได้รับการเสริมโอเมก้า-3 อาการก็จะดีขึ้น โดยเฉพาะโอเมก้า-3 ในกลุ่ม EPA
ช่วยบำรุงสายตา
ที่เนื้อเยื่อชั้นในสุดของตา เป็นตำแหน่งที่เรียกว่าเรตินาหรือจอประสาทตา จะมีกรดโอเมก้า 3 ชนิด DHA เป็นส่วนประกอบหลัก ที่จอประสาทตาจะมีเซลล์ประสาทตาจำนวนมาก ทำหน้าที่เป็นจอรับภาพ การที่เราจะมองเห็นภาพได้ชัดเจน เพราะมีจอประสาทตาที่ปกติ ดังนั้นหากเราได้รับ DHA ไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้มีปัญหาด้านการมองเห็นได้ ดังนั้นหากได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอกลับพบว่าจะสามารถลดความเสี่ยงโรคจอประสาทตาเสื่อมได้
ช่วยต้านการอักเสบ
เมื่อเนื้อเยื่อในร่างกายได้รับบาดเจ็บ เช่นจากการติดเชื้อ หรือเกิดบาดแผล กระบวนการอักเสบก็จะเกิดขึ้น ซึ่งบางครั้งการอักเสบก็อาจเรื้อรังได้ โอเมก้า-3 มีส่วนช่วยลดสารที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ จึงช่วยให้ร่างกายเกิดการอักเสบลดลง
ช่วยป้องกันร่างกายทำลายเซลล์ตัวเอง
ปกติแล้วภูมิคุ้มกันมีหน้าที่ต่อสู้กับเชื้อโรคที่เข้ามาในร่างกาย แต่ในบางคนภูมิคุ้มกันก็ทำงานผิดปกติ โดยหันมาทำลายเซลล์ตัวเองแทน มีการศึกษาพบว่า เด็กที่กินโอเมก้า-3 อย่างเพียงพอ จะลดความเสี่ยงการเกิดโรคภูมิคุ้มกันทำลายตัวเอง เช่น เบาหวานชนิดที่ 1 ที่ภูมิคุ้มกันหันไปทำลายเซลล์ตับของตัวเองได้
ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
การนอนหลับอย่างเพียงพอมีส่วนเชื่อมโยงกับสุขภาพได้ มีงานวิจัยพบความสัมพันธ์ของโอเมก้า-3 กับการนอน โดยพบว่า หากร่างกายมีระดับโอเมก้า-3 ต่ำ ฮอร์โมนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนที่ช่วยให้นอนหลับ) ก็มักจะต่ำด้วย ดังนั้นการเสริมโอเมก้า-3 ในระยะยาวจึงอาจช่วยให้คุณภาพการนอนดีขึ้นได้
ช่วยให้ผิวสวย แข็งแรง
โอเมก้า-3 ชนิด DHA ถือเป็นส่วนประกอบที่สำคัญของผิว โดยมีหน้าที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น แข็งแรงและอ่อนนุ่ม นอกจากนี้ยังโอเมก้า 3 ยังสามารถป้องกันริ้วรอยก่อนวัยและป้องกันผิวจากการถูกทำลายโดยแสงแดดได้
และนี้ก็เป็นประโยชน์ส่วนหนึ่งของโอเมก้า-3 ซึ่งนอกจากที่กล่าวมาแล้วยังมีงานวิจัยอีกมากมายที่พบว่าถ้าร่างกายได้รับโอเมก้า-3 น้อยไป อาจมีปัญหาเกี่ยวกับลิ่มเลือดแข็งตัว ปวดท้องน้อย ตอนมีประจำเดือนได้อีกเช่นกัน ดังนั้นเราจึงควรรับประทานอาหารที่มีโอเมก้า-3 อย่างเพียงพอด้วยนะคะ โดยโอเมก้า-3 ก็มีอยู่ในปลา ถั่ว และอาหารเสริมที่อยู่ในรูปน้ำมันปลา
สำหรับการเลือกซื้ออาหารเสริมประเภทน้ำมันปลา ก่อนซื้อแนะนำว่าอย่างแรกควรดูที่ข้างขวดก่อน ผลิตภัณฑ์ต้องมีข้อความที่เขียนว่า ปราศจากสารพิษโลหะหนัก ถ้าไม่มีเเสดงว่าสินค้านั้นไม่ได้มีการกำจัดสารพิษก่อน นอกจากนี้ส่วนประกอบในน้ำมันปลาต้องมีกรดโอเมก้า-3 อยู่จริงนั้นก็คือ EPA และ DHA โดยอาหารเสริมต้องมี EPA และ DHA รวมกันเกิน 60% ของเม็ดอาหารเสริม ถึงจะจัดว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพค่ะ
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
✅LINE : https://shop.line.me/@bluphama
และทางInbox ของเพจนะคะ
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
