อาหารที่ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในวัยหมดประจำเดือน
ฮอร์โมน เปรียบเสมือนกับชุดคำสั่งที่ช่วยควบคุมให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติ ไม่ว่าจะเป็นระบบเผาผลาญ ระบบสืบพันธ์ุ ระบบภูมิคุ้มกันและรอบเดือน สมดุลฮอร์โมนจึงมีความสำคัญต่อการทำงานของร่างกายอย่างมาก แต่เมื่ออายุมากขึ้น ความสามารถในการสังเคราะห์ฮอร์โมนของร่างกายจะมีประสิทธิภาพลดลงเรื่อยๆ ยิ่งเข้าสู่ช่วงวัยทอง หรือวัยหมดประจำเดือนของสาวๆ แล้ว ฮอร์โมนต่างๆ จะเริ่มไม่สมดุลจนทำให้เกิดปัญหาตามมาได้ เช่น น้ำหนักขึ้น หงุดหงิดง่าย นอนไม่หลับ ผิวแห้ง เป็นต้นค่ะ
วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่อุดมไปด้วย 3 ฮอร์โมนสำคัญสำหรับสาวๆ วัยหมดประจำเดือนกัน
ESTROGEN 🌟
เอสโตรเจน เป็นฮอร์โมนตัวหลักของผู้หญิงเราค่ะ มันทำหน้าที่ควบคุมรอบเดือนและเตรียมมดลูกให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ ในช่วงวัยทอง ระดับเอสโตรเจนจะลดลงอย่างมาก ทำให้เกิดอาการเหงื่อออกง่ายตอนกลางคืน นอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวน
กินอะไรดี?
แม้เราจะไม่สามารถรับเอสโตรเจนจากอาหารได้ แต่การทานอาหารที่มีฮอร์โมนไฟโตเอสโตรเจน (Phytoestrogens) สูงจะสามารถทำหน้าที่ทดแทนเอสโตรเจน และบรรเทาอาการวัยทองได้ดีค่ะ อาหารที่มีไฟโตเอสโตรเจน ได้แก่
ถั่วเหลือง
เทมเป
เต้าหู้
เมล็ดแฟลกซ์
INSULIN และ GLUCAGON 🌟
อินซูลินเป็นชื่อฮอร์โมนที่เราคุ้นหูกันดี มันจะหลั่งออกมาเมื่อเราทานอาหาร ทำหน้าที่ดึงเอาน้ำตาลจากเลือดลำเลียงเข้าสู่เซลล์เพื่อนำไปใช้เป็นพลังงานต่อไป ส่วนกลูคากอนมีหน้าที่ตรงข้ามกับอินซูลินค่ะ มันทำหน้าที่เปลี่ยนไกลโคเจนที่สะสมเอาไว้ในตับกลับคืนเป็นกลูโคสให้เซลล์ใช้เป็นพลังงานในภาวะที่ร่างกายขาดอาหาร ทั้งสองฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่ควบคู่กับเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดนั่นเอง เมื่อเข้าสู่วัยทองหรือวัยหมดประจำเดือน พุงจะเริ่มมา ไขมันรอบเอวจะเพิ่มขึ้น มีผลให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินได้ง่ายขึ้นเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นั่นเองค่ะ ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า สาเหตุหนึ่งของไขมันรอบเอวในวัยหมดประจำเดือนก็คืออินซูลินที่ทำงานได้แย่ลง
กินอะไรดี?
แนะนำให้ลองทาน IF ที่ควบคุมช่วงเวลาการกินอย่างชัดเจน เพราะสาเหตุหนึ่งของภาวะดื้ออินซูลิน คือพฤติกรรมการกินของจุกจิก กินตลอดเวลา ทำให้อินซูลินหลั่งออกมาบ่อยจนร่างกายชิน การทำ IF ควบคู่กับการออกกำลังหายจะช่วยฟื้นฟูภาวะนี้ได้ ทั้งยังช่วยให้ร่างกายนำกลูคากอนดึงไขมันสะสมออกมาใช้ได้ด้วย นอกจากนี้ให้หันมาทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายสามารถดูดซึมทีละน้อยแทน เช่น
ข้าวโอ๊ต
ธัญพืชไม่ขัดสี
ผักไฟเบอร์สูง
ถั่วเลนทิล
CORTISOL
คอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดจะหลั่งออกมาเมื่อร่างกายรู้สึกว่าได้รับอันตราย เช่น การนอนไม่พอ เกิดความกังวล เกิดความเครียด แต่การมีคอร์ติซอลในร่างกายสูงอย่างต่อเนื่องจะเพิ่มความเสี่ยงเรื่องความดันโลหิตสูง ความเครียดเรื้อรังและไขมันในช่องท้องได้ ในช่วงวัยทอง
ไขมันเป็นเรื่องกวนใจยิ่งกว่าวัยสาวๆ เพราะร่างกายเผาผลาญได้แย่ลง องค์ประกอบไขมันในร่างกายเปลี่ยนไป
กินอะไรดี?
ให้หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอร์ เพราะคาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งคอร์ติซอลมากขึ้น เปลี่ยนเป็นการดื่มน้ำเปล่า ชาร้อนที่ช่วยผ่อนคลายและนมถั่วเหลืองที่มีฟีนิลอะลานีน (Phenylalanine) กรดอะมิโนที่จะช่วยกระตุ้นโดพามีนฮอร์โมนแห่งความสุขแทน ควบคู่กับการออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอค่ะ
น้ำเปล่า
ชาเขียว ชาคาโมมายด์ ชาสมุนไพร
นมถั่วเหลือง
นอกจากนี้เเล้วยังสามารถแก้ไขหรือปรับฮอร์โมนให้สมดุลได้ โดยใช้ฮอร์โมนตามธรรมชาติที่เรียกว่า Bioidentical Hormones หรือ Female Hormones เพื่อปรับสมดุลฮอร์โมนให้กับร่างกาย และไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งอีกด้วย ซึ่งการใช้ฮอร์โมนแนะนำให้ใช้ร่วมกับสารสกัดป้องกันมะเร็งตามธรรมชาติ ที่เรียกว่า DIM เป็นอาหารเสริมสกัดจากบล็อกโคลีและผักกะหล่ำ มีคุณสมบัติช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย และช่วยป้องกันมะเร็ง
ไม่ว่าจะช่วงวัยไหนของชีวิต อาหารการกินที่เหมาะสมกับที่ร่างกายต้องการเป็นเรื่องที่สำคัญมากค่ะ วัยเด็กควรจะได้รับโปรตีนเพื่อการเจริญเติมโต วัยชราควรจะทานผักผลไม้ให้มากเพื่อช่วยย่อย แต่ไม่ว่าในวัยไหนก็ควรจะทานอาหารแต่พอดี ออกกำลังกายให้มาก ลดไขมันเลว เปลี่ยนแป้งตัวร้ายเป็นแป้งเชิงซ้อน และทานแร่ธาตุและวิตามินให้เพียงพอ สำหรับสาวๆ วัยทองก็ควรจะทานอาหารบำรุงฮอร์โมนที่หายไป การปรับเปลี่ยนอาหารในจานเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างประโยชน์มากมายให้ร่างกายของเราได้ สาวๆ วัยหมดประจำเดือนคนไหนมีเมนูอาหารหรือวิธีการทานอาหารเสริมที่ใช้แล้วได้ผลดี สามารถแบ่งปันกันได้ที่คอมเมนท์ข้างล่างเลยนะคะ 🙂
🆓 เเจกฟรี!! 🆓 E-Book “Hypertension & #bluzoneวิถีชีวิตที่ยั่งยืน Cholesterol” By. Dr. AUT
👉 เพียงแค่ แอดไลน์ผ่านลิงค์นี้ค่ะ
✅https://lin.ee/MWBNVxK
——————————-
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง Inbox หน้าเพจ
หรือ Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
