บางคนอยากผอมออกกำลังแทบตาย แต่เพราะความผิดปกติของฮอร์โมนทำให้น้ำหนักไม่ลดสักที มาดูกันค่ะ มาดูกันค่ะ ว่าฮอร์โมนตัวไหนบ้างที่คนลดน้ำหนักควรใส่ใจ
ฮอร์โมนส์ (Hormones) เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก บางคนออกกำลังแทบตาย แต่เพราะความผิดปกติของฮอร์โมนทำให้น้ำหนักไม่ลดสักที ถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้สำเร็จ อีกเรื่องที่มองข้ามไม่ได้เลยคือการดูแลฮอร์โมนในร่างกายให้ดี บางชนิดควรมีให้มาก บางชนิดควรมีให้น้อยและบางชนิดต้องรักษาระดับให้สมดุล เรามาดูกันค่ะ ว่าฮอร์โมนตัวไหนบ้างที่คนลดน้ำหนักควรใส่ใจ
1.อินซูลิน (Insulin)
ฮอร์โมนตัวสำคัญที่เราเคยพูดถึงกันไปแล้วในบทความก่อนหน้า มันมีหน้าที่ควบคุมปากเซลล์ให้เปิดรับน้ำตาลและปิดเมื่อเซลล์อิ่ม ทุกครั้งที่กินอินซูลินจะถูกหลั่งออกมา แต่การที่มีอินซูลินมากอย่างต่อเนื่องด้วยการกินจุกจิกไมหยุด ทำให้อวัยวะต่างๆ ชินชาต่ออินซูลิน หรือก็คือเซลล์ต่างๆ ต้องการอินซูลินหรือน้ำตาลมากขึ้น ในขณะที่กินน้ำตาลในปริมาณเท่าเดิม ผลคือ คุณจะอยากกินน้ำตาลเกินจำเป็น เรียกว่าภาวะดื้ออินซูลิน ส่วนน้ำตาลส่วนที่เหลือจากการใช้งานจะถูกเก็บในรูปของไขมัน เจ้าตัวอินซูลินนี้เราต้องมีให้น้อยค่ะ ด้วยการกินตามเวลา อาจจะลองทำ IF ที่มีผลกับอินซูลินโดยตรง และงดอาหารที่มีน้ำตาลสูงค่ะ
2.คอติซอล (Cortisol)
ฮอร์โมนแห่งความเครียด สำนวน ” จิตเป็นนายกายเป็นบ่าว” ยังคงเป็นสำนวนอมตะแม้แต่กับการลดน้ำหนัก เพราะหากเราเครียดมากขึ้น คอติซอลที่ถูกหลั่งออกมาเพื่อสู้กับความเครียด จะมาพร้อมกับอินซูลินเพื่อนรักของมัน เพื่อทำให้คุณรู้สึกหิวและอยากอาหารมากขึ้น เนื่องจากเมื่อเกิดความเครียด ร่างกายต้องการพลังงานมากขึ้น อยากอาหารมากขึ้น ผลคือไขมันสะสมจากพลังงานที่ได้รับมากเกินไป ดังนั้น จงมีคอติซอลให้น้อยค่ะ นอกจากการปรับอารมณ์ให้ดี การนอนหลับเต็มอิ่ม พักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยปรับระดับคอติซอลได้
3.โกรทฮอร์โมนส์ (Growth Hormones)
หน้าที่หลักๆ ของโกรทฮอร์โมนส์จะเกี่ยวกับการเติบโตของกล้ามเนื้อ กระดูกและอวัยวะภายในค่ะ มันจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณสามารถกระตุ้นโกรทฮอร์โมนส์ได้ด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกเกินไป ทานโปรตีน กรดอะมิโน งดน้ำตาล และมีวินัยในการออกกำลังสม่ำเสมอ นอกจากนี้การทำ IF ก็ช่วยกระตุ้นการเพิ่มโกรทฮอร์โมนได้ดี เนื่องจาก IF จะช่วยยับยั่งอินซูลินซึ่งเป็นศัตรูกับโกรทฮอร์โมนส์ไว้นั่นเอง
4. อะดรีนาลีน (Adrenaline)
ฮอร์โมนนี้จะถูกกระตุ้นเมื่อร่างกายเกิดภาวะตื่นตกใจ หรือความเครียดแบบเฉียบพลัน มันช่วยสลายไขมันและเพิ่มการสร้างน้ำตาลกลูโคสจากไขมัน การกระตุ้นอดรีนาลีนทำได้ด้วยการออกกำลังกายแบบคาดิโอในระดับเบาถึงปานกลาง
5.ไทรอยด์ ฮอร์โมนส์ (Thyroid Hormones)
ไทรอยด์ฮอร์โมนส์ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของเซลล์แทบทุกส่วนในร่างกาย ควบคุมการเผาผลาญสารอาหารที่รับเข้ามา ช่วยให้เซลล์ไขมันไวต่ออะดรีนาลีน ว่าง่ายๆ คือช่วยสนับสนุนการสลายไขมันของอดรีนาลีน คุณจึงต้องรักษาสมดุลของไทรอยด์ในร่างกายให้ดี ด้วยการดูแลสุขภาพ ทานอาหารครบหมู่ ทานวิตามิน A B1 B2 B6 และ B12 รวมทั้งเบต้าแครอทีน ไอโอดีน ซีรีเนี่ยมและสังกะสี ไทรอยด์ฮอร์โมนส์ถือว่ามีความสำคัญกับร่างกายอย่างมากค่ะ ไม่ใช่แค่กับคนลดน้ำหนัก เพราะมันดูแลทุกส่วนของร่างกาย หากเราไม่ดูแลให้ดี อาจเกิดภาวะไทรอยด์เป็นพิษและอาการอื่นๆ ที่อาจอันตรายถึงชีวิตตามมาได้
6. เทสโทนเทอโรน (Testosterone)
เทสโทนเทอโรนไม่ได้มีแค่ในเพศชายนะคะ เพียงแต่มีอยู่ในสัดส่วนที่ต่างกันกับเพศหญิง เป็นสาเหตุว่าทำไมร่างกายของผู้ชายถึงได้เผาผลาญได้ดีกว่าผู้หญิง เทสโทสเทอโรนมีหน้าที่ควบคุมการเจริญเติบโตของร่างกายและควบคุมการแสดงออกทางเพศ มันจะช่วยหยุดการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันและกระตุ้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้ออีกด้วย ปริมาณของเทสโทนเทอโรนในร่างกายจะลดลงตามอายุ แต่การออกกำลังที่มีแรงต้าน จะช่วยคงปริมาณของมันไว้ได้ค่ะ
7.เลปติน (Leptin)
ฮอร์โมนแห่งความอิ่ม เจ้าตัวนี้มีหน้าที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มตามชื่อเล่นของมันเลยค่ะ เมื่อเลปตินถูกหลั่งออกมา มันจะส่งสัญญาณไปที่สมอง สั่งการให้คุณหยุดเติมอาหารเข้าท้อง นอกจากนี้มันยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เลปตินเป็นฮอโมนส์ที่สร้างจากเซลล์ไขมัน ดังนั้นจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเลยค่ะถ้าคุณกำลังจะลดน้ำหนักโดยการงดกินไขมัน การรักษาสมดุลเลปตินทำได้ด้วยการนอนหลับให้เพียงพอ ทานไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่อยู่ในผัก หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และทานขมิ้นที่มีคุณสมบัติในการต้านภาวะดื้อเลปติน
รู้อย่างนี้แล้ว อย่าลืมดูแลเจ้าฮอร์โมนส์ต่างๆ ในร่างกายกันให้ดีนะคะ เจ้าพวกนี้เป็นแรงงานสำคัญที่จะช่วยดูแลระบบในร่างกายให้ดำเนินไปอย่างปกติ และยังเป็นตัวการสำคัญที่ช่วยให้คุณน้ำหนักลดได้อีกด้วย ขอให้ลูกเพจสุขภาพดีกันถ้วนหน้าค่ะ และอย่าลืมส่งต่อความรู้ดีๆ แบบนี้ให้คนที่คุณรักด้วยนะคะ