เดินวันละ 1 ชั่วโมง ลดน้ำหนักได้จริงไหม?
ใกล้ปีใหม่แล้ว การลดน้ำหนักถือเป็น new year resolution ของใครหลายๆ คน แต่ก็หลายคนเช่นกันที่ทำปณิธานปีใหม่นี้ไม่สำเร็จสักที เพราะการลดน้ำหนักนั้นยากกว่าการเพิ่มน้ำหนักอยู่หลายขุม การออกกำลังกาย เข้าฟิสเนส เล่นคาดิโอทุกวัน อาจไม่ใช่นิสัยที่ใครก็ทำได้ แต่รู้ไหมว่าของง่ายๆ อย่างการเดิน ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เช่นกัน
เดิน 1 ชั่วโมง เผาผลาญได้เท่าไหร่?
จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายเผาผลาญจากการเดินนั้น ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ และความเร็วที่เดิน
ตัวอย่าง เช่น ถ้าน้ำหนัก 70 กก. และความเร็วในการเดินอยู่ที่ 3 กม./ชม. จะเผาผลาญได้ประมาณ 190 Kcal. แต่โดยปกติความเร็วการเดินของมนุษย์จะอยู่ที่ 5 กม./ชม. ซึ่งเผาผลาญได้ประมาณ 240 Kcal หากเป็นการเดินเร็ว ก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 350 Kcal ถ้าหากคุณน้ำหนักมากกว่านี้ การเผาผลาญก็เพิ่มขึ้นด้วยค่ะ
เดินควบคู่กับการคุมอาหาร
ยกตัวอย่าง หากคุณน้ำหนักประมาณ 70 กก. เดินเร็ววันละ 1 ชั่วโมงซึ่งเผาผลาญได้ 350 Kcal. และควบคุมอาหารให้สามารถรับพลังงานได้ที่ 1,200 Kcal ต่อวัน และร่างกายของคุณต้องการพลังงานต่อวัน 1,500 Kcal สรุปแล้วใน 1 วันคุณจะสามารถเผาผลาญได้ถึง 650 Kcal เลยทีเดียวค่ะ
สร้างนิสัยการเดิน
ข้อได้เปรียบของการเดินก็คือ เป็นสิ่งที่เราทำอยู่ทุกวันอยู่แล้ว ไม่ต้องสร้างกำลังใจกันมากเท่ากับการออกกำลังกายชนิดอื่น เพียงแต่ต้องเดินให้เป็นนิสัยและเคยชินกับการเดินให้ได้เพื่อสะสมเวลาเดินในหนึ่งวันให้ถึง 1 ชั่วโมงให้ได้ เราสามารถเพิ่มการเดินของเราได้ เช่น
เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
หากไม่ไกลเกินไปให้เดินแทนการใช้รถ
เดินเล่นหลังมื้ออาหาร
ใช้เครื่องมือช่วยนับก้าว
ตั้งเวลาเตือนให้เดินบ่อยๆ
เปลี่ยนเส้นทางการเดิน
ประโยชน์อื่นๆ ของการเดิน
นอกจากจะน้ำหนักลดแล้ว การเดินยังมีประโยชน์อื่นพ่วงตามมาอีกด้วยค่ะ เช่น
ช่วยให้หัวใจแข็งแรง
ป้องกันภาวะสมองเสื่อม
เพิ่งภูมิคุ้มกัน
ลดความเครียด
ช่วยให้นอนหลับง่าย
ช่วยให้สมองแล่น
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
