10 เทคนิคนอนดี…ช่วยลดความเสี่ยงเป็นมะเร็ง
รู้หรือไม่ว่า?
คนตาบอดมี “ฮอร์โมนเมลาโทนิน” ฮอร์โมนในการนอนหลับสูงกว่าคนทั่วไปจึงเป็นมะเร็งน้อยกว่าคนทั่วไปหลายเท่า ซึ่งการนอนดีไม่ได้มีผลแค่เรื่องมะเร็งเพียงอย่างเดียว ยังมีผลต่อเรื่องของสมอง ความจำเสื่อม อัลไซเมอร์ด้วย ในหลายคนที่นอนน้อย พักผ่อนไม่เพียงพอ เซลล์สมองก็จะตายมากกว่าคนทั่วไป และจะเสื่อมลงในทุกวัน ดังนั้นวันนี้ทางเพจจึงมี 10 เทคนิคมาแนะนำที่จะทำให้เรานอนได้ดีขึ้น
4-6 ชม. ก่อนนอนไม่ควรออกกำลังกาย
เพราะว่าการออกกำลังกายจะทำให้เราตื่นตัว ถ้าเราไปออกกำลังกายตอนที่จะใกล้นอนมากๆ จะทำให้เรานอนไม่หลับ
4-6 ชม. ไม่ให้มีเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
เพราะกาแฟมีตัวคาเฟอีนกระตุ้นอยู่ ทำให้ร่างกายไม่ได้พักผ่อน
ไม่แนะนำให้งีบระหว่างวัน โดยเฉพาะช่วงเย็นหรือใกล้นอนพยายามอย่างีบหลับ เพราะจะทำให้เรานอนได้น้อยลง
3-4 ชม. ไม่ควรทานอาหาร
เพราะว่าตอนกลางคืนเราต้องการให้ทุกระบบได้หยุดพักทั้งหมด ถ้าเกิดเราทานอาหารก่อนนอนระบบทางเดินอาหารเราก็จะยังทำงานอยู่จะทำให้เรานอนหลับได้ไม่ดี
ประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอน ไม่ให้ดูหน้าจอโทรศัพท์
แพด ทีวี เนื่องจากความมืดจะทำให้เมลาโทนินหลั่งได้ดีกว่า ถ้าเราดูหน้าจอเวลามีแสง เมลาโทนินก็จะไม่ค่อยหลั่ง การหลับก็จะไม่ดี
ประมาณ 30-60 นาทีก่อนนอน ให้เอากระดาษมาเขียนสิ่งที่เราทำสำเร็จไปแล้ววันนี้
หรือว่าจะเขียน Planning ในวันพรุ่งนี้ว่าจะต้องทำอะไร เป็นการที่จะทำให้เราไม่ต้องคิดกังวลก่อนที่เราจะนอน ไม่ควรมีเครื่องใช้ไฟฟ้า หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ ในห้องนอนเลย เพราะสิ่งเหล่านี้จะรบกวนเวลาการนอนของเราในตอนกลางคืนได้
ควรนอนในห้องที่มืดสนิท ยิ่งถ้ามืดสนิทเมลาโทนินก็จะหลั่งออกมาได้ดี ทำให้เรานอนได้ดี
เปิดแอร์ให้เย็น ลดอุณหภูมิลง เพราะว่าเวลาที่อุณหภูมิเย็นจะทำให้เรานอนหลับได้ดีกว่า
แนะนำให้ทานเมลาโทนินก่อนนอน
เมลาโทนิน (Melatonin)
คือฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ ซึ่งเมลาโทนินจะมี 2 รูปแบบ คือ
1. แบบอมใต้ลิ้น
2. แบบกลืนลงไป
ซึ่งแบบอมใต้ลิ้นออกฤทธิ์ได้เร็วกว่า ใช้ในปริมาณที่น้อยอาจจะเริ่มที่ประมาณ 1 มก. อมใต้ลิ้นก่อนนอน 1-2 ชม. แต่รูปแบบการอมใต้ลิ้นมักหาซื้อได้ยาก สามารถกินเมลาโทนินแบบกลืนได้ แล้วรูปแบบการกลืนลงไปเป็นรูปแบบที่หาซื้อได้ง่ายกว่า ซึ่งการกินเมลาโทนินก็จะทำให้การนอนเราดีขึ้น สุขภาพดีขึ้น และนอนดีทำให้ภูมิดีขึ้นอีกด้วย
ดังนั้นถ้าเราอยากนอนดี เพิ่มภูมิคุ้มกัน เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี เราควรทำตามเทคนิคต่างๆ ที่กล่าวมาข้างต้นนี้ เมื่อเราทำได้ประสิทธิภาพการนอนของเราก็จะดีขึ้น ตามมาด้วยระบบต่างๆ ในร่างกายของเราก็จะทำงานได้อย่างเต็มที่อีกด้วย ถ้าอยากสุขภาพดีอย่าละเลยเรื่องการนอนพักผ่อนให้เพียงพอกันด้วยนะคะ : )
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึงในคลิป สามารถสั่งซื้อได้ทาง inbox และ Line@ ของคลีนิคค่า
📌LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
