15 อาหารบำรุงปอดและเสริมภูมิคุ้มกัน
ปัจจุบันนี้เชื้อไวรัสกำลังระบาดเป็นอย่างมาก เราจึงควรเสริมภูมิคุ้มกันของเราให้แข็งแรง รับประทานอาหารที่ช่วยในการบำรุงปอดและเสริมภูมิคุ้ม เพื่อห่างไกลการเจ็บป่วยและเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแกร่งกัน วันนี้เราจึงมาพูดคุยกันในเรื่องของอาหารที่บำรุงปอดและเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายเรากันค่ะ
1. ขมิ้นชัน
มีสารเคอร์คูมิน ช่วยให้การทำงานของปอดดีขึ้น ต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ช่วยต้านการอักเสบและต้านจุลินทรีย์ก่อโรค
2.ขิง
เป็นสมุนไพรที่ดีต่อระบบอาหาร ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยขับเสมหะ ลดอาการเจ็บคอและการอักเสบต่างๆ
3. เห็ดหอม
มีสารเบต้ากลูแคน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยปกป้องร่างกายจากสิ่งแปลกปลอมที่ทำให้เกิดการติดเชื้อและช่วยฟื้นฟูร่างกาย
4.หอมแดง
มีสารเคอร์ซิติน ช่วยบรรเทาอาการของโรคหืดหอบและไอเรื้อรังได้และช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง
5. กระเทียม
มีสารอัลลิซิน ช่วยต้านการอักเสบ ป้องกันไข้หวัด บรรเทาอาการไอ น้ำมูกไหล ยับยั้งการเจริญเติบโตของไวรัส แบคทีเรีย เชื้อรา มีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงผิวพรรณ และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคมะเร็ง
6.มะระ
มีสารโพลีฟีนอล ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ต้านเชื้อไวรัสและมะเร็ง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันโรค
7. ฟักทอง
ฟักทองอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีสารแคโรทีนอยด์ที่ส่งเสริมสุขภาพปอด และต้านอนุมูลอิสระ
8. พริกหวาน
เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี มีสารแคพไซซิน (capsaicin) สามารถช่วยยับยั้งอนุมูลอิสระได้ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ
9. มะเขือเทศ
มะเขือเทศมีสาระสำคัญที่เรียกว่า ไลโคปีน (Lycopene) ช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืด มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเสริมคุ้มกันของร่างกายให้แข็งแรง
10.น้ำมันมะกอก
มีสารโพลีฟีนอล (Polyphenols) และวิตามินอี ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ บรรเทาอาการไอ ลดภาวะการอักเสบ
11.ปลา
มีแหล่งโปนตีนที่ดี มี Omega 3 ช่วยต้านการอักเสบ ช่วยสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย มีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนต่างๆ ที่สึกหรอ
12.หอยนางรม
เป็นแหล่งรวมสารอาหารสำคัญต่อร่างกายรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ เช่น สังกะสี ซีลีเนี่ยม ทองแดง วิตามินบี วิตามินดี โปรตีน โอเมก้า 3 ที่จำเป็นต่อสุขภาพ และช่วยสร้างภูมิคุ้มกันให้ปอดแข็งแรง
13.แอปเปิล
มีเควอซิทิน (Quercetin) มีวิตามินซีสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเม็ดเลือดขาว ลดความเสี่ยงในการเกิดเซลล์มะเร็ง
14. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี
เบอร์รีหลากสีสันสวยงามนั้น เกิดมาจากสารประเภทหนึ่งที่มีชื่อ แอนโธไซยานิน (Anthocyanins) ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง
15.ธัญพืช
ที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย อุดมไปด้วยวิตามินอี ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด ต้านอนุมูลอิสระ ลดการอักเสบ
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
