5 tips ที่จะทำให้ชีวิตคุณ active
การมีไลฟ์สไตล์ชีวิตที่ active อยู่เสมอนั้นสำคัญต่อสุขภาพร่างกายของเรามากค่ะ เพราะจะช่วยป้องกันโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคหัวใจ โรคความดัน โรคเส้นเลือดในสมองแตก ระบบประสาท และสุขภาพต่างๆโดยองค์รวมของร่างกาย
การใช้ชีวิตให้ active นั้น สิ่งสำคัญคือการทำอะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกสนุก จะหาเพื่อนไปออกกำลังที่ฟิตเนตด้วย ไปเรียนเต้นซุมบ้า ตื่นแต่เช้ามืดไปขี่จักรยานแบบเงียบๆคนเดียว หรือจะแค่เดินไปตามทางเท้าบนฟุตบาธ และออกกำลังเต้นแอโรบิกกับ youtube แบบส่วนตัวอยู่ที่บ้านก็ได้
เรามีเทคนิคเล็กๆ 6 เทคนิคที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนชีวิตมาเป็นคน active แบบง่ายๆ ดังนี้ค่ะ
1.เริ่มต้นActive อย่างค่อยเป็นค่อยไป
ถ้าเกิดว่าเราไม่เคยใช้ชีวิตแบบ active เลยมาหลายปีแล้ว จู่ๆเราจะมาหักโหมเลยไม่ได้ คุณแค่ต้องเริ่มอย่างค่อยเป็นค่อยไป ทีละ 5 – 10 นาทีก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มปริมาณขึ้นเรื่อยๆ โดยผนวกเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ อย่างเช่นการเดินไปที่ต่างๆแทนการนั่งรถ การใช้บันไดแทนลิฟต์
2.รวบรวมให้ได้ 30 นาที
เมื่อเริ่มออกกำลังกายทีละ 10 นาที จนได้ที่แล้ว ขอให้เพิ่มเวลาเป็น 30 นาที ในงานวิจัยของสถาบันสุขภาพของฮาร์วาด กล่าวว่า การแบ่งการออกกำลังกายทีละ 10 นาที โดยผนวกเข้ากับวิถีชีวิต รวมทั้งหมด 3 ครั้งต่อวัน นั้นทำได้ง่ายกว่าการหาเวลาออกกำลังให้ได้ใน 30 นาที ดังนั้นในแต่ละวันคุณอาจวางตารางเวลาออกกำลังกายแบบนี้
– 10 นาที สำหรับเต้นหรือวิ่งเหยาะๆตอนเช้าก่อนไปทำงาน
– 10 นาที ไปเดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือสวนหย่อม ในช่วงพักเที่ยง
– 10 นาที เดินเล่นในบริเวณบ้าน เดินกลับบ้านด้วยตัวเอง ไม่ขึ้นรถโดยสาร เดินรอบๆบ้าน หรือเดินเล่นในบ้านก็ได้
3.เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
การเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของร่างกายก็เป็นสิ่งสำคัญ การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน การเข้าฟิตเนตสัปดาห์ละครั้งและให้ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการเล่นยกน้ำหนักอย่างถูกต้องเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดี และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของร่างกายให้ดีขึ้น
4.ผสมผสานการออกกำลังกาย
ผสมผสานการการออกกำลังกายให้หลากหลาย การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นโยคะ การเต้น หรือการยกน้ำหนัก การออกกำลังกายที่หลากหลาย ทำให้เราได้ทดลองสิ่งใหม่ๆเพื่อความรู้สึกสนุกสนานท้าทาย ทำให้เราสนุกและลดความจำเจของการทำสิ่งเดิมซ้ำๆ ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้นานมากขึ้น
5.ยืดเหยียด
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ดีขึ้น ไม่มีความเจ็บปวดในเช้าวันต่อด้วยอาการกล้ามเนื้ออักเสบ ดังนั้นให้เล่นโยคะท่าง่ายๆ หลังออกกำลังกายเสร็จ ยืดกล้ามเนื้อทุกส่วน เช่นก้มตัวเอาเท้าแตะพื้นให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ฉีกขาให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้ค่ะ
การใช้ชีวิตให้ active จริงๆแล้วคือการผสมผสานการออกกำลังกายเข้าไปในชีวตประจำวันอย่างลงตัว เล่น เดินขึ้นบันไดไปทำงานแทนใช้ลิฟท์ เดินเล่นทุกครั้งหลังทานอาหาร เดินไปขึ้นรถเมล์ เดินเข้าซอยกลับบ้าน ปั่นจักรยานไปทำงาน เดินไปจ่ายตลาด เดินเล่นในห้าง แค่นั้นก็ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทุกวันแล้ว
ถ้าเกิดว่าชีวิตประจำวันไม่เอื้ออำนวยให้สามารถมีเวลาเดินเล่นได้ ก็แค่ใช้เก้าอี้ และเปิดดูวิธีการออกกำลังกายด้วยเก้าอี้ ซึ่งมีหลายวิธีในอินเตอร์เน็ทเลยล่ะค่ะ การทำชีวิตให้ active นั้นง่ายกว่าที่คุณคิด แค่ขยับตัวให้มากขึ้นเท่าไหน คุณก็ยิ่งแข็งแรงมากขึ้นเท่านั้นค่ะ
.
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
