6 สาเหตุ ที่ทำให้ไขมันดี HDL ต่ำ
ประโยชน์ของ HDL มีมากมาย ช่วยป้องกันเรื่องของหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองได้ เพราะฉะนั้นคนที่มี HDL ดี โอกาสที่จะเกิดหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองก็จะลดลง คนไหนที่ HDL ต่ำ โอกาสที่จะเกิดพวกหลอดเลือดหัวใจตีบตัน หรือหลอดเลือดสมองตีบตัน เกิด Stroke ก็มีมากขึ้น วันนี้นเราจึงจะพามาดูกันว่าเพราะอะไรที่ทำให้ HDL ต่ำ กันค่ะ
.
1. กรรมพันธุ์ เป็นเรื่องที่ไม่สามารถแก้ได้
2. การออกกำลังกาย ถ้าคนไหนไม่ค่อยเคลื่อนไหวตัว ไม่ค่อยออกกำลังกาย คนเหล่านี้จะมี HDL ต่ำ แต่ถ้ากลุ่มคนเหล่านี้ไม่ได้มีปัจจัยเรื่องของกรรมพันธุ์ การออกกำลังกายจะทำให้ HDL ดีขึ้น
ทำไมการออกกำลังกายถึงเพิ่ม HDL ได้?
ปกติ HDL สร้างจากที่ตับ เพราะฉะนั้นเวลาที่เราไม่ออกกำลังกาย นั่งเฉยๆ นอนๆ เยอะๆ จะทำให้ระบบการไหลเวียนเลือดของร่างกายไม่ดี พอระบบการไหลเวียนเลือดของร่างกายไม่ดี เลือดจะไปที่ตับลดลงพอเลือดไปเลี้ยงตับลดลงแล้วทำให้ตับสร้าง HDL ได้น้อยลง
3. การสูบบุหรี่ จะทำให้ HDL ต่ำ พบว่า คนที่สูบบุหรี่กับไม่สูบบุหรี่ เขามาวัด HDL เทียบกัน พบว่า คนที่สูบบุหรี่ HDL ต่ำกว่าคนไม่สูบบุหรี่อยู่ในช่วงประมาณ 7-20% เพราะฉะนั้นการสูบบุหรี่ก็เป็นอีกตัวกลางหนึ่งที่ทำให้ HDL ต่ำ
4. การทานอาหารไขมันสูง พบว่า ไขมันอิ่มตัว ไขมันสัตว์ ในตัวเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อหมู มีแคลอรี่ที่เกิดจากไขมันบางทีเกินกว่า 50% เกินว่าครั้งหนึ่งในนั้นที่เป็นแคลอรี่จากไขมัน เพราะฉะนั้นเวลาที่ทานไขมันสัตว์เยอะๆ จะทำให้ HDL ลดลง
5. ความอ้วน ยิ่งอ้วน HDL ยิ่งลดลง บางคนรู้จักในเรื่องของ Metabolic Syndrome หรือเรียกกันว่า โรคอ้วนลงพุง เป็นโรคที่น้ำตาล ค่าไขมันไตรกลีเซอไรด์ ค่ายูริกสูงเล็กน้อย เหมือนเวลาที่เราตรวจสุขภาพจะเห็นว่าค่าต่างๆ เริ่มเกินบ้างเล็กน้อย แล้วหลักเกณฑ์ของ Metabolic Syndrome จะมี HDL ต่ำ ดังนั้นคนที่ยิ่งอ้วน HDL ก็จะยิ่งน้อย
6. การเป็นเบาหวานที่ควบคุมน้ำตาลได้ไม่ดี ถ้าเกิดคุณเป็นเบาหวานแล้วควบคุมค่าน้ำตาลได้ไม่ดี ค่า HDL จะค่อยๆ ลดต่ำลง เพราะฉะนั้นคนที่เป็นเบาหวานแล้วอยากให้ค่า HDL ดีขึ้น คือ ต้องคุมน้ำตาลให้ดี ถ้าเราคุมน้ำตาลได้ดีขึ้น ค่า HDL ก็จะเพิ่มขึ้นได้
.
ดังนั้นจะเห็นได้ว่าไขมัน HDL เป็นไขมันที่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ถ้า HDL สูงจะยิ่งทำให้สุขภาพของเราดี ห่างไกลโรคภัย ช่วยป้องกันโรคต่างๆ ได้ เพราะฉะนั้นหากอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ห่างไกลโรคก็ควรที่จะเพิ่ม HDL ให้กับร่างกายกันนะคะ : )
