ความเครียด อาจไม่ใช่ปัญหาที่สามารถแก้ไขดั่งใจทันที สาเหตุเบื้องหลังนั้นมากมายแล้วแต่คนไป ไหนจะสอบ ทะเลาะกับเพื่อน ความเห็นไม่ลงรอยกันกับที่บ้าน เลิกกับแฟน เศรษฐกิจ โลกร้อน เชื้อไวรัสระบาดสารพัดปัญหาจะถาโถมเข้ามา ไม่ต้องกังวลค่ะ เราจะผ่านมันไปได้แน่นอน แต่ก่อนจะไปถึงจุดที่สามารถหาทางออกกันได้ เราอาจจะต้องหยุดเครียดกันก่อน เพื่อจะได้ตั้งสติให้มั่นแล้วหายใจลึกๆ มีแรงสู้ต่อ
วันนี้เราเอาวิธีคลายเครียดแบบง่ายๆ ทำได้เร็วๆ มาฝากกันค่ะ
ดมกลิ่นหอม
กลิ่นหอมนั่นทรงพลังถึงขนาดมีศาสตร์แห่งกลิ่นบำบัดกันแล้ว เวลาเราได้รับกลิ่นที่เราพึงพอใจ ฮอร์โมนมีประโยชน์อย่าง เอนโดฟิน เอนเคฟาลินและเซโรโทนิน ที่ช่วยลดความเครียด ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวลได้ดีจะหลั่งออกมา ดังนั้นลองหาเทียมหอม ก้านน้ำมันหอมระเหยหรือดอกไม้เอาไว้ใกล้ๆ โต๊ะทำงาน หรือจุดที่กลิ่นจะเตะจมูกเราได้ง่ายมาวางดูค่ะ
ออกกำลังกาย
เคยเห็นคนอกหักแล้วลดน้ำหนักประชดรักมั้ยคะ ความจริงแล้วไม่ใช่เพียงแค่น้ำหนักที่ลดที่ทำให้ร่าเริงหายจากอาการอกหักได้เร็ว แต่ยังเป็นเพราะการออกกำลังกาย ด้วยตัวของมันเองแล้วจะช่วยให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า และช่วยหลังสารเอนโดฟิน สารแห่งความสุขด้วยนั่นเอง อีกทั้ง ระหว่างที่เหงื่ออกมากๆ หรือขยับร่างกาย จะเป็นการดึงไม่ให้จิตใจจดจ่ออยู่แต่กับความเครียดด้วยค่ะ
ดื่มชาเขียว
ขอเป็นชาเขียวร้อนควันฉุยๆ นะคะ ในชาเขียวมีสารแอลธีอะนีน ซึ่งจะช่วยให้สมองปล่อยคลื่นอัลฟาซึ่งเป็นคลื่นสมองที่ช่วยผ่อนคลายและลดความเครียด ลดอาการหงุดหงิดง่าย และทำให้มีสมาธิมากขึ้น
หายใจเป็นจังหวะ
หรือก็คือการทำสมาธินั่นเองค่ะ เพียงแต่เราอาจจะไม่ต้องหลับตา นั่งขัดสมาธิเป็นจริงเป็นจัง เพียงแต่ลองกำหนดลมหายใจหายใจเข้าออกให้ลึกแล้วจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจเป็นจังหวะ หรือการเดินเป็นจังหวะ แม้กระทั้งแค่จ้องเข็มนาฬิกาเดิน เพื่อให้ใจเราจดจ่อไปที่อื่นสักพักจนใจเย็นและสงบลง พักใจออกจากเรื่องที่เครียดสักพักนั่นเอง
กอด
งานวิจัยเผยออกมาแล้วว่าการเอาตัวไปสัมผัสกันกับคนที่เรารู้สึกดีจะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารออกซิโทซิน ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสุขและลดอาหารเครียดได้ดี ทั้งยังเปิดโอกาสให้ได้ระบายความรู้สึก ได้พูดคุยกับใครสักคนอีกด้วย จะกอดใครก็ได้ที่เรารู้สึกดี เพื่อน ครอบครัว พ่อแม่ แฟน หรือสัตว์เลี้ยงน้องหมาน้องแมวในบ้านก็ได้ค่ะ
นอน
การที่เราจะฟื้นฟูต่อมหมวกไต เพื่อที่จะให้ต่อมหมวกไตได้มาสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดได้ดี เราต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งช่วงเวลาที่พักผ่อนที่ดี คือเป็นช่วงเวลา 3-4 ทุ่ม หรือว่าอย่างช้าที่สุดขอไม่เกิน 5 ทุ่ม แล้วควรนอนพักผ่อนอย่างน้อย 7 ชม. ขึ้นไป แล้วถ้าเกิดมีความง่วงเพลียระหว่างวัน หลายคนอาจจะงีบกลางวัน บางคนอาจจะนั่งหลับบนเก้าอี้ หรืออาจจะฟุบอยู่ที่โต๊ะซึ่งไม่แนะนำให้ทำอย่างนั้น แนะนำให้นอนราบไปกับพื้นเลยจะช่วยตรงนี้ได้ ซึ่งฮอร์โมนความเครียดมีส่วนหนึ่งที่ต้องช่วยในเรื่องของการควบคุมความดัน ช่วยเก็บน้ำ เก็บเกลือ ซึ่งถ้าเราอยู่ในท่านั่งหรือยืนฮอร์โมนตัวนี้จะต้องคอยทำงาน คอยบูสต์ คอยหล่อเลี้ยงความดันของเรา แต่ถ้าเรานอนราบลงไปจะไม่ต้องใช้ฮอร์โมนเหล่านี้มาหล่อเลี้ยงความดันโลหิตของร่างกาย เวลานอนลงต่อมหมวกไตจะได้พักอย่างเต็มที่
อาหารเสริม
อาหารเสริมที่ช่วยสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลได้ดี มีอยู่ 2 ตัว คือ
- วิตามิน C ใช้เยอะในการมาสร้างฮอร์โมนที่คอยช่วยซัพพอร์ตความเครียด ให้ทานในฟอร์ม Sustained Releases ทาน 1,000 mg/วัน ซึ่ง Sustained Releases คือ ตัวที่วิตามิน C ค่อยๆ ปล่อยออกมา ภายใน 12 ชม. ก็จะดูดซึมได้หมด
- Pregnenolone ทาน 50 mg เป็นสารตั้งต้นที่จะไปสร้างฮอร์โมนต่างๆ เป็นตัวช่วยซัพพอร์ตความเครียด ช่วยลดความเครียดได้
ความเครียดเป็นอุปสรรคใหญ่ๆ ในการแก้ปัญหาต่างๆ แต่เราปฏิเสธไม่ได้ว่าจิตใจอันบอบบางของเราก็เครียดเป็นจริงๆ ที่เราทำได้คือ รู้ตัวเองว่ากำลังเครียดเรื่องอะไร และคิดอย่างมีสติว่าต้องแก้ปัญหาตรงไหน ไม่ต้องเข้มแข็งมากก็ได้ ลองปรึกษาคนรอบตัว ทำตามวิธีแก้เครียดเร่งรัด 7 ข้อนี้ หายใจลึกๆ แล้วลุยต่อกันค่ะ 🙂
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
Facebook Page: อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
Youtube : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
IG : dr.cant.help
LINE : Add เป็นเพื่อนผ่าน QR Code หรือค้นหา @bluphama
สามารถมาพูดคุยกับสมาชิก และคุณหมอได้ในกลุ่มเฟซบุ้คของเราได้เลยค่ะ
Group by อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ