7 วิธีการดูแลภูมิคุ้มกันให้ดี
ภูมิคุ้มกัน คือ สิ่งสำคัญที่จะปกป้องร่างกายเราจากโรคภัยไข้เจ็บต่าง ๆ และเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงเราเลยมีวิธีง่าย ๆ ที่จะเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกายมาฝากกันค่ะ
นอนให้พอ
ควรนอน 7 ชั่วโมงเป็นอย่างต่ำ พยายามนอนก่อนเที่ยงคืน ช่วงเวลา 22.00 – 02.00 น. ถ้าเราหลับสนิทฮอร์โมนต่าง ๆ จะหลั่งออกมาเพื่อซ่อมแซมร่างกายได้ดี
ขอบคุณสิ่งต่าง ๆ
รู้สึกขอบคุณสิ่งรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นคน สัตว์ สิ่งของ หรือเหตุการณ์ต่าง ๆ เพื่อดึงอารมณ์ของเราให้เป็นบวก เพราะภูมิคุ้มกันของเราสัมพันธ์กับเรื่องของจิตใจ ถ้าเราอารมณ์ดี ภูมิคุ้มกันก็จะดี
ออกกำลังกาย
เทคนิคของการออกกำลังกายให้เริ่มจากระยะเวลาสั้น ๆ ก่อนอาจจะเริ่มต้นที่ 5 นาทีแล้วค่อยปรับเพิ่มขึ้น ควรทำสม่ำเสมอทุกวันเพื่อให้ร่างกายติดเป็นนิสัย
ลดน้ำตาล
น้ำตาลจะทำให้ภูมิคุ้มกันเราต่ำลง ที่แนะนำให้ทำเลยคือการทำ IF (Intermittent Fasting) เพราะเวลาที่ร่างกายเราไม่มีอาหารภูมิคุ้มกันจะค่อนข้างทำงานดี และควรทานอาหารที่มีประโยชน์
เสริมวิตามิน D
วิตามิน D นั้นพบได้ในแสงแดด แนะนำให้ตากแดดวันละ 10 นาที แต่ถ้าใครไม่มีเวลาหรือไม่อยากตากแดดแนะนำให้ทานเป็นวิตามิน D แทน ให้ทานวัน 5000 IU
ทำสมาธิ
ให้ทำสมาธิวันละ 5-10 นาที เพื่อดึงสติตัวเองให้มาอยู่กับปัจจุบัน ไม่ไปกังวลกับอดีตและอนาคตที่เป็นสาเหตุของความเครียด
เขียน 5 Success
บันทึกความสำเร็จหรือสิ่งที่เราทำได้ดีในแต่ละวัน เช่น วันนี้ได้ออกกำลังกาย วันนี้ได้โทรหาพ่อแม่ เวลาที่เราได้เขียนสิ่งเหล่านี้จะทำให้อารมณ์ของเราเป็นบวกขึ้นมาและส่งผลให้ภูมิคุ้มกันของเราดีขึ้น ไม่จมอยู่กับความเครียด
ถ้าการเราทำ 7 สิ่งนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ รับรองว่าร่างกายเราจะเเข็งเเรงขึ้นทั้งในทางสุขภาพใจ และสุขภาพจิต โอกาสป่วยน้อยลง ก็นำไปสู่ชีวิตที่ยั่งยืนมากขึ้นค่ะ
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง กล่องข้อความหน้าเพจ หรือ
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
