8 ผลไม้แก้ท้องผูก ช่วยให้ขับถ่ายสะดวก
.
ปัญหาเรื่องการขับถ่าย หรือปัญหาท้องผูกนั้น คงเป็นปัญหาที่หลายๆ คนคงเจอกันบ่อยนะคะ นอกจากการดื่มน้ำเยอะๆ หรือทานยาระบายบ่อยๆ (ซึ่งคงไม่ดีเท่าไหร่) วันนี้เรามีตัวช่วยกระตุ้นการขับถ่าย แก้อาการท้องผูกด้วย 8 ผลไม้ใกล้ตัว ที่หาทานได้ง่าย รสชาติอร่อย และช่วยให้การขับถ่ายของเราดีขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติมาฝากกันค่ะ
.
1. กล้วยน้ำว้าสุก 🍌
กล้วยน้ำว้าสุกอุดมไปด้วยทั้งเพกตินและไฟเบอร์ ที่ช่วยเพิ่มกากอาหารให้ลำไส้ ทำให้การขับถ่ายสะดวกยิ่งขึ้น และสารอาหารมากมายที่อยู่ในกล้วยยังช่วยปรับสมดุลของระบบขับถ่ายให้เป็นปกติหากทานเป็นประจำอีกด้วยค่ะ
.
2. มะละกอสุก
ในมะละกอสุกนั้นมีเอนไซม์ที่มีชื่อว่า ”ปาเปน” ซึ่งมีคุณสมบัติคล้ายกับน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร (เปปซิน) ที่ช่วยกำจัดคราบโปรตีนเก่าๆ ที่ย่อยไม่หมดในลำไส้ จนขัดขวางการขับถ่ายออกไปได้ มะละกอจึงถือว่าเป็นยาระบายอ่อนๆ ค่ะ
.
3. สับปะรด 🍍
สับปะรดก็มีเอนไซม์ “ปาเปน” เช่นเดียวกันกับมะละกอสุกค่ะ จึงช่วยในระบบย่อยอาหารและการขับถ่ายได้ดี นอกจากนี้ สับปะรดยังมีกากใยอาหารสูงมาก จึงนอกจากช่วยในการขับถ่ายแล้ว ยังช่วยลดไขมันหรือคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย
.
4. ลูกพรุน 🫐
ลูกพรุนถือเป็นผลไม้ที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบายตามธรรมชาติ ช่วยทำให้อุจจาระอ่อนนุ่ม และสะดวกต่อการขับถ่ายออกมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ลูกพรุนยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอย่าง “เบต้าแคโรทีน” ซึ่งช่วยบำรุงหัวใจ บำรุงสายตา ชะลอความแก่ และเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรงอีกด้วย
.
5. กีวี 🥝
กีวีเป็นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงมาก โดยมีกากใยมากกว่ากล้วยถึง 15% และมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% จึงมีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น และป้องกันอาการท้องผูกได้ดี
.
6. มะเฟือง
มะเฟืองนั้นสามารถบรรเทาอาการท้องผูกได้ดีไม่แพ้ผลไม้อื่นๆ เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ นอกจากนี้ มะเฟืองยังมีคุณสมบัติช่วยลดกรดในกระเพาะอาหาร ลดอาการปวดท้อง แน่นท้อง และท้องอืดได้
.
7. องุ่นดำ 🍇
องุ่นดำนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระที่สูง มีส่วนช่วยขับสารพิษในลำไส้ จึงช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ และยังช่วยแก้อาการท้องผูกเรื้อรังได้อีกด้วย แต่ก็ถือว่าเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง จึงควรแต่พอดีนะคะ
.
8. ฝรั่ง
ฝรั่งเป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีกากใยอาหารสูงมาก จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น ส่งผลให้ระบบย่อยและระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ นอกจากนี้ ฝรั่งยังมีวิตามินซีสูง ช่วยป้องกันไข้หวัด และดีต่อสุขภาพผิวพรรณอีกด้วยค่ะ
.
หากเรามีการขับถ่ายที่ดี ก็จะช่วยให้ภูมิคุ้มกันแข็งแรง และสุขภาพที่ดีขึ้นตามมาด้วย การดูแลระบบขับถ่ายจึงเป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้เลย เมื่อไปตลาดครั้งหน้าก็อย่าลืมลองหาซื้อผลไม้เหล่านี้ติดบ้านกันไว้ทานดูนะคะ
