9 อย่างที่ทำแล้วจะช่วยลดยูริกอย่างมีประสิทธิภาพ
.
หลายคนอาจยังไม่รู้ว่า ยูริกเป็นตัวสำคัญตัวหนึ่งที่จะช่วยบอกโรคได้ ยิ่งยูริกสูงยิ่งอันตรายต่อสุขภาพ หากปล่อยยูริกสูงไว้นานๆ จะนำโรคภัยมาสู่ตัวเราได้ ไม่ว่าจะโรคเกาต์ โรคความดันโลหิตสูง โรคหลอดเลือดหัวใจ นิ่วในทางเดินปัสสาวะ ไตวายเรื้อรัง โรคอ้วนลงพุง ทางที่ดีจึงควรดูแลยูริกไม่ให้สูงจนนำโรคมาสู่ตัว แล้วมีอะไรบ้างล่ะ ที่จะช่วยลดยูริกได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะพามารู้จักวิธีเหล่านั้นกันค่ะ
.
1.) ลดเนื้อสัตว์ 🥩 หลายคนคิดว่าเมื่อยูริกสูงจะต้องงดเนื้อเป็ด เนื้อไก่ เท่านั้น แต่จริงๆ แล้วทำให้ยูริกสูงได้หมด เพราะว่าสารที่ร่างกายเราเอาไปสร้างยูริก คือ DNA ของสัตว์ ดังนั้นไม่ว่าเราจะกินเนื้อสัตว์อะไรก็ตามก็สามารถทำให้ยูริกสูงได้ทั้งหมด นอกจากลดการกินเนื้อสัตว์ลงแล้วก็ควรต้องลดการกินน้ำซุปด้วย เพราะว่าน้ำซุปโดยทั่วไปแล้วมักต้มมาจากกระดูกหมู กระดูกไก่ แล้วในน้ำซุปยังมีทั้งเกลือ น้ำตาล กินเล็กน้อยได้ แต่ไม่ควรกินเยอะ
.
2.) ลดแอลกอฮอล์ 🍺 โดยเฉพาะเบียร์ เป็นตัวการหลักที่ทำให้ยูริกสูง เพราะจะทำให้ร่างกายขับกรดยูริกทางปัสสาวะลดลงจึงทำให้ระดับกรดยูริกในเลือดสูงขึ้นได้ (ถ้างดได้เลยจะยิ่งดีต่อสุขภาพ)
.
3.) ลดน้ำอัดลม 🥤 ในน้ำอัดลมจะมีน้ำตาลฟรุกโตส ซึ่งเป็นตัวการหลักอีกตัวที่ทำให้ยูริกสูง รวมไปถึงเครื่องดื่มรสหวานทุกชนิด แต่ทางที่ดี คือ งดดื่มน้ำอัดลมไปได้เลยจะยิ่งดี เพราะหากกินน้ำตาลฟรุกโตสในปริมาณมาก เมื่อร่างกายมีการเผาผลาญน้ำตาลฟรุกโตสนี้จะเปลี่ยนไปเป็นยูริกในเลือด ยิ่งกินเยอะจึงมียูริกในเลือดสูงนั่นเอง
.
4.) เลี่ยงผลไม้รสหวาน 🍉 (แต่ยังสามารถกินผลไม้ไม่หวาน ในปริมาณน้อยได้บ้าง) ที่ไม่ควรกินผลไม้รสหวาน เพราะน้ำตาลในผลไม้ คือ น้ำตาลฟรุกโตสจึงไม่ควรกินมากเกินไป เพราะว่าหากกินมากไปก็จะทำให้ยูริกสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะไม่ควรกินน้ำผลไม้หรือน้ำผักปั่น เพราะถ้านำมาคั้นเป็นน้ำผักหรือน้ำผลไม้แล้ว ในน้ำนั้นจะมีน้ำตาลฟรุกโตสอยู่เป็นจำนวนเยอะมาก ยูริกก็จะสูงขึ้นได้แน่นอน (หากอยากกินสามารถกินเป็นเนื้อผลไม้ เนื้อผักจะดีกว่า) แล้วหลายคนมักคิดว่าเมื่อยูริกสูงต้องงดยอดผัก ซึ่งเป็นความเข้าใจที่ผิด จริงๆ แล้วยอดผักสามารถกินได้ แค่ควรกินในปริมาณน้อย
.
5.) การทำ IF ⏰ยูริกทำให้เกิดโรค Metabolic Syndrome เนื่องจากเวลาที่เรากินเยอะ การที่ร่างกายจะเผลาผลาญอาหารให้เป็นพลังงานจะเกิดของเสียออกมาด้วย ของเสียนั้น คือ อนุมูลอิสระ ปกติแล้วกระบวนการของร่างกายที่จะสร้างสารต้านอนุมูลอิสระมันจะให้ยูริกออกมาด้วย เพราะฉะนั้นเวลาที่ทำ IF ปริมาณอาหารที่ได้ต่อวันมักจะลดลง ของเสียหรืออนุมูลอิสระที่ออกมานั้นก็จะลดลงตามไปด้วย เพราะฉะนั้นการทำ IF ช่วยลดยูริกได้
.
6.) ดื่มน้ำแร่ 💦 70% ของยูริกขับออกทางปัสสาวะ ดังนั้นหากกินน้ำเยอะขึ้นยูริกก็จะขับออกได้ดีขึ้น ซึ่งยูริกเป็นกรด แต่น้ำแร่หรือน้ำที่เป็นด่างจะช่วยขับกรดยูริกออกไปได้ดี แต่ไม่ควรดื่มน้ำ RO (Roverse Osmosis) เป็นน้ำที่สะอาดมาก แทบจะไม่มีแร่ธาตุอะไรในน้ำเลย แล้วน้ำ RO จะมีความเป็นกรดอยู่เล็กน้อยเมื่อกินแล้วจะยิ่งทำให้ยูริกตกตะกอนแล้วขับออกได้ยากมากขึ้น
.
7.) กินโซดามินท์ (Sodium Bicarbonate) ✴️ เพราะจะทำให้ร่างกายเป็นด่าง เมื่อร่างกายเป็นด่างจะขับกรดยูริกออกได้ดี โซดามินท์จะกินแบบเม็ด แนะนำให้กิน 4 เม็ดตอนเช้า และ 4 เม็ดตอนเย็น แต่ห้ามกินพร้อมอาหารเด็ดขาด ควรกินตอนท้องว่างเท่านั้น ที่ห้ามกินพร้อมอาหารเพราะว่าโซดามินท์เป็นด่าง เวลาที่กินพร้อมอาหารในกระเพาะเรามีกรดย่อยอาหารอยู่ เมื่อกินด่างเข้าไปมันจะทำให้กรดย่อยอาหารนั้นหายไปจึงทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดี
.
ตัวเลือกอีกตัวที่ดี คือ น้ำดื่มอัลคาไลน์ (Alkaline Water) 🫗จะช่วยลดความเป็นกรดได้ สามารถกินพร้อมอาหารได้ ใช้ในคนที่เป็นโรคกระเพาะก็ได้ พวกเครื่องดื่มเหล่านี้บางครั้งก็อาจมีการใส่แมกนีเซียมลงไป ซึ่งแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความเป็นด่างสูงที่สุด เพราะฉะนั้นการกินแมกนีเซียมก็จะช่วยให้ร่างกายมีความเป็นด่างมากยิ่งขึ้น และช่วยให้ยูริกขับออกได้ดีขึ้นด้วย
.
8.) กินอาหารเสริมที่ช่วยลดยูริก ✨ ตัวที่เด่นที่สุด คือ Celery (ขึ้นฉ่ายฝรั่ง) กินสดได้หรือเลือกเป็นแบบอาหารเสริมเป็นเม็ดก็ได้ หากเลือกเป็นเม็ดแนะนำที่มีส่วนประกอบของ Flaxseed (เมล็ดแฟล็กซ์) ร่วมด้วย เพราะเมล็ดแฟล็กซ์เป็นตัวช่วยดูแลเรื่องความดัน เพราะยูริกทำให้เกิดความดันโลหิตสูง หรือ Magnesium เป็นแร่ธาตุที่มีความเป็นด่างสูง การกินแมกนีเซียมก็จะช่วยให้ร่างกายมีความเป็นด่างมากยิ่งขึ้น และช่วยให้ยูริกขับออกได้ดีขึ้นด้วย Multimineral ทำให้ร่างกายเป็นด่าง ช่วยขับยูริกออกได้ดีขึ้น
.
9.) การกินยา 💊 หากเราทำมาทั้งหมด 8 ข้อแล้ว แต่ผลที่ออกมายังไม่ดีพอก็อาจต้องพึ่งยาในการดูแลยูริก ซึ่งยาที่จะช่วยในการดูแลกรดยูริก เราควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะกินยา
.
ยูริกเป็นเรื่องสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เพราะเป็นบ่อเกิดของโรคหลายๆ อย่าง การดูแลใส่ใจเรื่องยูริกอย่างเนิ่นๆ ก็จะทำให้เราห่างไกลโรคได้ และควรเลี่ยงสิ่งใดๆ ก็ตามที่จะทำให้ยูริกสูง พยายามทำให้สม่ำเสมอ เราเชื่อว่าเมื่อทำแล้วยูริกที่สูงก็จะลดลงได้อย่างแน่นอน เริ่มดูแลยูริกกันตั้งแต่วันนี้เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงกันนะคะ : )
