3 หลักการง่ายๆ เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก
เราจะพบว่าคนวัยชราส่วนใหญ่ไปโรงพยาบาลเพื่อรักษาข้อกระดูกเป็นจำนวนมาก โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนที่มักพบปัญหาข้อกระดูกเสื่อมเร็วก่อนวัยอันควร มีปัญหาต่อการเดิน และทำให้เกิดความทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิตประจำวัน
นั่นเพราะชีวิตการทำงานของคนปัจจุบัน ความเคยชินในพฤติกรรมที่ทำเป็นประจำนั้นเป็นการย่นย่อเวลาในการทำงานของกระดูกให้ลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่น ความนิยมในแฟชั่นการใส่รองเท้าส้นสูงไปทำงานของผู้หญิง การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การก้มดูหน้าจอมือถือหรือแท็บเล็ต ดังนั้นจะมีวิธีใดบ้างในการถนอมกระดูกให้อยู่กับเราไปนานๆ
มี 3 วิธีหลักดังนี้
1 หมั่่นเติมสารอาหารที่จำเป็นต่อการรักษากระดูก
– กินอาหารที่มีส่วนประกอบของแคลเซียมเป็นประจำ เช่่น กินเมล็ดงา และปลาตัวเล็กๆ เป็นอาหารว่าง
– รับประทานอาหารที่มีคอลลาเจนเพื่อเสริมความยืดหยุ่นของข้อต่อ ซึ่งพบในหนังปลา และเนื้อสัตว์ต่างๆ
– รับประทานกาแฟและชาน้อยลง เพื่อลดความเสี่ยงในการดึงเอาแคลเซียมออกจากกระดูก เพียงวันละ 1 แก้วตอนเช้า และลดปริมาณลงเรื่อยๆ
-หากสารอาหารที่ใช้ในการบำรุงกระดูกไม่เพียงพอ ควรพิจารณาทานอาหารเสริมที่ช่วยให้แคลเซียมสามารถเดินทางไปสู่กระดูกได้ดีขึ้นเช่น วิตามินD3 วิตามินK2
2 ปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เป็นการถนอมกระดูก
– เลิกยกของหนัก หรือหิ้วกระเป๋าหนักเกินจำเป็น
– ใช้เครื่องทุ่นแรงให้มากขึ้นเมื่อต้องออกแรงยกสิ่งของที่หนัก
– เลิกใส่รองเท้าที่อาจส่งผลต่อการทำงานของหมอนรองกระดูก โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงในผู้หญิง และรองเท้าเสริมส้นที่ใส่นั้นก็ไม่ควรสูงเกินครึ่งนิ้่ว
– พยายามปรับสมดุลร่างกาย โดยการแบ่งน้ำหนักของการใช้แขนสองข้าง เป็นประจำ ไม่ใช่ให้ไหล่ซ้าย หรือไหล่ขวา ข้างที่ถนัด เป็นฝั่งที่จะเอาไว้ถือถุงช็อปปิ้ง หรือสะพายกระเป๋าข้างเดียวเป็นเวลานานๆ
3 ปรับท่าทางร่างกาย การยืน เดิน นอน นั่ง ให้เหมาะสมต่อหลักสรีระ
– ไม่นั่งไขว่ห้าง นั่งเอียง หรือนั่งล้ำหน้าไปทางหน้าจอ แต่ให้นั่งให้เต็มเก้าอี้ และต้นขาขนานกับเท้าที่วางราบกับพื้น หลีกเลี่ยงการเอาขาพาดหิ้งพัก หรือเก้าอี้เป็นเวลานานๆ
– ปรับการยืนให้เป็นเส้นตรงที่สุด ไม่แอ่นพุงไปข้างหน้าและไม่หลังค่อม รวมถึงพยายามรักษาน้ำหนักขาสองข้างให้สมดุล ไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่ขาข้างเดียว
– ปรับการนอนให้เป็นลักษระนอนราบลงกับพื้น นอนหงาย และนอนตะแคง นอนขดตัว นอนกอดหมอนข้าง หรือนอนตัวเอียง การนอนปรับได้ยากเพราะเป็นช่วงเวลาที่ไม่รู้สึกตัวแต่สามารถหาตัวช่วยด้วยการใช้หมอนรองกระดูก หรือหมอนปรับสรีระมาวางไว้ที่ต้นคอเวลานอนแทน
4 ออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความยืดหยุ่นของร่างกาย
– การเล่นกีฬาที่มีการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำจะช่วยเสริมความยืดหยุ่น และช่วยปรับสรีระให้เป็นเส้นตรงถูกสุขลักษณะไปในตัว เช่น พิลาทิส โยคะ ยิมนาสติก
– การออกกำลังกายที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ยังประกอบไปด้วย บาสเกตบอลที่เน้นการยืดตัวและกระโดด กระตุ้นให้มวลกระดูกหนาและแข็งแรงขึ้น และการว่ายน้ำที่ช่วยพัฒนากระดูกข้อต่อแทบทุกส่วนของร่างกาย
สนใจสินค้าสุขภาพที่คุณหมอพูดถึง สามารถสั่งซื้อได้ทาง กล่องข้อความหน้าเพจ หรือ
Line@ของคลีนิคค่า
✅LINE : https://lin.ee/piE9kvf
——————————-
ติดตามความรู้เรื่องสุขภาพ และวิธีการดูแลสุขภาพได้ที่
📌 เพจ : อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 Youtube : https://youtube.com/c/อย่าฝากชีวิตไว้กับหมอ
📌 IG : dr.cant.help
